健康的な食事を手間やお金をかけずに取るには




1: バズソーキック(愛知県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 11:56:15.52 ID:mq5ZmCZ+0.net BE:166316877-PLT(15000) ポイント特典

若さのキープに役立つ「アンチエイジング野菜」とは

日々の野菜不足で“老化リスク”が高くなる
前回は、野菜や果物をしっかりとることが日々の体調の維持に欠かせないだけにとどまらず、長期的には体内の抗酸化パワーを高めることによってがんや生活習慣病といった病気のリスクを下げる、とお伝えした。

野菜や果物を日々コンスタントにとることが重要だが、千葉大学大学院教授の江頭祐嘉合さんは「20代~40代の働き盛り世代は、目標とされる野菜の1日当たり摂取量“350g”に届いておらず、100gも不足している」と指摘する。

全文
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150202-00199361-woman-hlth

2: ダイビングフットスタンプ(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 11:56:47.50 ID:qDzdfKOu0.net
マクドナルドに行かない

4: ジャンピングエルボーアタック(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 11:57:33.46 ID:3YEXL4PT0.net
>>2
解散!

5: エルボードロップ(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 11:59:29.39 ID:j4FAr71m0.net
酢か塩

6: 栓抜き攻撃(東京都)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 11:59:47.96 ID:XeiNvvgw0.net
光合成

7: ジャンピングパワーボム(兵庫県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:00:24.89 ID:agZiRXPD0.net
キャベツとかもりもり食っていればそれなりに安くつくよな
野菜とか外食じゃまあ無理だし
野菜ってろくに金取れないくせに手間ばかりかかるから野菜中心で提供する店って高くなるよね

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8: ミラノ作 どどんスズスロウン(catv?)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:00:46.30 ID:M3CY2V/h0.net
キャベツ白菜ジャガイモ玉ねぎ人参みたいな日保ちする野菜活用
菜っぱは安い時期のをドンドン食って冷凍保存も

17: フロントネックロック(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:10:46.06 ID:p98KhdnN0.net
>>8
大根と蓮根も入れてやって…

10: 河津落とし(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:03:28.31 ID:UVylCn8p0.net
今の時期ならナベでいいんだけど、夏はね

11: ラ ケブラーダ(佐賀県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:03:42.90 ID:OpUXZUpR0.net
日本は野菜や果物が海外に比べて高いからどうしようもない

12: キングコングニードロップ(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:04:05.32 ID:L+xyrLRA0.net
おはしガストのサラダバーを定期的に喰うようにしてる

18: アルゼンチンバックブリーカー(四国地方)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:12:00.07 ID:U4JfNu+C0.net
>>12
サラダバーの野菜って、不衛生だし
ブロッコリ煮過ぎてたりで。。。

20: 急所攻撃(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:13:27.24 ID:/hC/AwlK0.net
>>18
産地もよくわからんしな
一般人は避ける

13: エルボードロップ(新潟県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:04:35.57 ID:KCkk1k9X0.net
食いすぎなんだよ

14: エルボーバット(関東・甲信越)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:06:12.07 ID:iqfOw7i4O.net
スガシカオに奢ってもらうとよい

15: 閃光妖術(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:08:10.69 ID:GHOU6XLo0.net
サラダって高いからな
外食すると500円とかするし

16: 張り手(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:10:06.56 ID:X8g53M910.net
サラダバーって言おうとするとシャバダバーって言っちゃうんだよね

19: 32文ロケット砲(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:12:54.79 ID:FXo9a3yD0.net
サラダに叙々苑ドレッシングかけてるから、結局油まみれなんだよな

21: 急所攻撃(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:13:52.62 ID:/hC/AwlK0.net
>>19
塩で食えよ塩で

22: アンクルホールド(福岡県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:17:39.56 ID:6uAvxWCg0.net
オートミール、おから

23: ジャーマンスープレックス(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:18:36.26 ID:jMbXt2C20.net
牛乳から豆乳に変えるだけで10年長生き!

24: サッカーボールキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:19:44.42 ID:K1+cw7Fs0.net
余計な事しなくて普通の和食を食ってりゃ健康的な食事
毎日食うものだから値段も高くないし

余計な事をしだすと余計な金と労力が掛かる

25: フェイスロック(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:19:57.29 ID:1s2XbOP20.net
もやしと焼肉のたれがあればおーけーね

26: リキラリアット(dion軍)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:20:09.81 ID:KvlVgUve0.net
ポテサラとか良いのかな

32: アルゼンチンバックブリーカー(四国地方)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:34:18.44 ID:U4JfNu+C0.net
>>26
ポテサラって中身ほとんど芋やないか-い。

俺は今朝弁当つくるついでに
断面が変色してきたキャベツ1/4玉を乱切りして
塩ゆでして、人参とギョニソを短冊切りしたのを
塩こしょうとマヨで味付けして、ボール一杯ぶんくらいの
コールスロー作ってきた

27: 腕ひしぎ十字固め(広島県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:20:26.76 ID:WU9pRhtc0.net
今の時期は大根食え大根
千切りしてサラダにしても良いし、煮ても旨い
面倒くさければ、皮剥いて5㎜厚さのハンゲツ切りにして鰹節と醤油かけて生で食え
白菜は小さく切って200㏄くらいの水で柔らかく煮てコーンスープの基を入れれば朝食にもってこいだ
白菜は煮たら嵩が減るのでたくさん食えるぞ
卵とじとかご飯が進む
人参はシリシリが旨い
皮ついたままシリシリしてツナ缶の油ごと炒めて卵を加えろ

30: サッカーボールキック(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:27:00.70 ID:vdZasqiW0.net
>>27.ありがとう参考にします

37: 河津落とし(東日本)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:53:59.09 ID:ZOcJPO7Z0.net
>>27
大根・人参・白菜・玉ねぎ・きのこ類に鳥の挽肉少し、
牛乳と水に鶏ガラスープの素と塩こしょうで味付け
中華ミルクスープが出来る ウェイパーでもいい
これにご飯入れて雑炊 もしくはうどん
温まるし野菜もバッチリ取れて美味しいよ~

29: リキラリアット(dion軍)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:20:59.60 ID:KvlVgUve0.net
孫は優しいを毎日実行するとか

31: バーニングハンマー(大阪府)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:31:00.51 ID:V9KMnV1j0.net
なんだかんだ言いながら野菜と魚と肉くらいしか食い物ありまへん

34: リバースネックブリーカー(禿)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:37:51.06 ID:SqEx1Ewx0.net
リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんってどうなん?
細切れ野菜テキトーに茹でて出してるみたいだけど。

35: サッカーボールキック(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:40:50.45 ID:vdZasqiW0.net
>>34 美味しいけど塩分がね まぁ美味しいから全部スープ飲む俺が悪いんだけども

36: アトミックドロップ(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 12:50:23.64 ID:JVfuxP5E0.net
やさいだけで350gって結構な量なんだが…

44: 32文ロケット砲(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:22:59.22 ID:DlqwB67t0.net
>>36
はとんど水分だしな

39: 男色ドライバー(空)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:09:30.54 ID:5g/y89j60.net
犬ごはんの本で読んだが加工品だけ食べさせていてはダメらしい
生野菜を食べさせる事で酵素を摂取でき健康になるとか

40: 16文キック(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:10:11.77 ID:mtbTzt670.net
ミューズリーに牛乳かけて食え。

41: サソリ固め(禿)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:18:03.14 ID:DJnJwwBW0.net
野菜類はサブウェイとベーグルベーグルで摂ってる

43: ハイキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:21:50.12 ID:puD7kF1/0.net
ソイレントが食の問題は解決したんじゃないか

45: 膝靭帯固め(内モンゴル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:32:56.12 ID:hbP/Ay5zO.net
動物性食品を減らせ。
あとは腹八分。少食を基本にして飯はちゃんと腹減ってから食え。

47: ときめきメモリアル(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 13:57:09.48 ID:lPdSzKB60.net
サラダは身体によくないぞ
ガンで死んだ従兄弟の主治医が言ってた
ちなみに従兄弟は毎日野菜サラダ欠かさずたっぷり食ってた

48: 足4の字固め(禿)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:01:59.01 ID:XpFxAKLB0.net
葉酸、ピタミンB12

49: 雪崩式ブレーンバスター(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:17:04.67 ID:vgYZuHCD0.net
NMNたっぷりのナイアシンサプリでしょ

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50: 膝靭帯固め(東京都)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:18:58.44 ID:kT+ntQhm0.net
自炊しろよ
慣れればこんな八宝菜とかも作れる
これ、いくらに見える?店で食ったら800円、自炊すれば300円な
no title

52: アルゼンチンバックブリーカー(四国地方)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:21:32.37 ID:U4JfNu+C0.net
>>50
きたない

55: バックドロップホールド(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:26:17.53 ID:S9X5h5BV0.net
>>50
冷蔵庫の残飯処理してるだけの無センス
こいつは貧乏なのに太ってるタイプ
百貨店の化粧品売り場で買えない、マツキヨセール御用達女だろ

82: サソリ固め(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 16:00:52.54 ID:UDtXu0hc0.net
>>50
ちょっと野菜がくたくたになりすぎじゃないかな
せっかく野菜に色があるのに全体的に茶色ってのも合わせて見栄えが悪い

51: ハイキック(東京都)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:20:59.75 ID:Uzf2VWON0.net
毎晩鍋作って食べてる
もう3ヶ月近くやってるかも
野菜いっぱいとれる

54: TEKKAMAKI(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:24:25.33 ID:DyGowRhO0.net
麦ごはんと梅干しは毎日

お野菜は水少な目の鍋に一杯ぶちこんで
弱火でコトコトさせてコンソメか味噌で
味をまとめてやる

57: ファルコンアロー(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:28:22.03 ID:aBk4FtNO0.net
豆腐、白ゴマ・黒ゴマ、梅干、もやし、お粥。

58: キン肉バスター(新潟県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:33:53.48 ID:hYQtCMtP0.net
玄米or麦飯を主食にすると脅威的な太さと長さのウンコが毎日出るぞ
においも牛舎みたいな感じになる

60: マスク剥ぎ(dion軍)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 14:35:28.58 ID:AI4SeyEt0.net
玄米のうんこは出すときのぷつぷつ感が苦手
つるんと出したいのに

63: アルゼンチンバックブリーカー(内モンゴル自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:17:09.69 ID:2QrFDE9wO.net
たくさん噛んで食べる量減らせば
消化しやすくなって肌がキレイになるで

64: リキラリアット(家)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:18:14.19 ID:yNKd8R5n0.net
野菜ジュースにすればいい
ミキサーに適当に野菜突っ込んで完成
それを飲むだけ
“簡単”だろ?

65: TEKKAMAKI(東京都)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:22:20.83 ID:xdZ3PAF+0.net
野菜350gってハードル高いな。根菜ばっかりでもいいの

66: 目潰し(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:29:25.61 ID:iawUscGV0.net
>>65 もやし 一袋250~300g で、らーめん二郎の標準で200g以上入ってますね(マスと倍増)
リンガーハットの野菜マシのちゃんぽんも野菜だけで480gと謳ってます

案外大した量でもないでしょう、菜っ葉(白菜・キャベツ)を浅漬けとかにしたら350gなんてあっという間でしょう

67: アイアンクロー(catv?)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:32:11.04 ID:AunSLGAA0.net
>>66
にんじん中くらいなのが1本で90gくらいだから、
にんじん換算で3本半ちょっと。
かなりな量じゃないか?

70: 目潰し(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:41:47.98 ID:iawUscGV0.net
>>67 ピーターラビットじゃないんだし、どんだけ人参好きなんだよw

野菜炒めで人参100%だったら泣くだろw
バランスよくって言ってんだから混ぜろよ・・・
もやし1袋、人参・キャベツ・玉ねぎ各50gで軽く400gじゃねぇか・・・

72: アイアンクロー(catv?)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:44:43.94 ID:AunSLGAA0.net
>>70
にんじん「換算」って意味が分からなかったか?

73: アルゼンチンバックブリーカー(四国地方)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:48:33.95 ID:U4JfNu+C0.net
>>70
あんた、人参しりしり知らんとね?

no title

68: 張り手(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:40:43.40 ID:/2O8JGQe0.net
>>66
塩分やばそう。

71: 目潰し(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:43:21.47 ID:iawUscGV0.net
>>68 よっぽどのラオタじゃないかぎりスープを飲みほしたりしないんじゃね しらんけど
350gの例としてラーメン1杯でもそこそこ野菜ぐらい入ってるという意味で書いただけだ

69: リキラリアット(禿)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:40:57.84 ID:8LhkVr/g0.net
鍋、野菜炒め、シチュー、カレー、おじや、おでん
冬の自炊は楽で旨い安いから良いんだけど夏がねぇ…

76: アイアンフィンガーフロムヘル(京都府)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:54:12.38 ID:g3aCK9oX0.net
今年はなるべく野菜を摂ろうと頑張っている
お菓子もなるべく果物とかドライフルーツとか野菜チップスとか

77: サソリ固め(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:56:02.29 ID:UDtXu0hc0.net
とりあえず最初のハードル低めにして継続しやすい『夜納豆』だけやってる

78: デンジャラスバックドロップ(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:56:42.02 ID:s9977trd0.net
キャベツとニンジンと玉ねぎは常にストックしてる
野菜が足りないと思った時はビタミン、ミネラルのサプリと青汁。
おかげで三十代だけど白髪もシワもハゲもないよ

79: アキレス腱固め(関東・甲信越)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:56:51.70 ID:d7gA+6SDO.net
ぶっちゃけ栄養意識するならサプリで摂った方がいい
食事安く済まそうとすると絶対栄養面で疎かになる

80: バックドロップ(静岡県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 15:57:58.02 ID:inENT+hl0.net
1人暮らしで手軽に作れる料理ない?
最近ちょっとずつ自炊するようなったけど何作ればいいか分からん

83: デンジャラスバックドロップ(庭)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 16:03:12.22 ID:s9977trd0.net
>>80
野菜と肉を醤油で炒めて卵でとじて鰹節とマヨかけるとうまい
お好み焼きの小麦粉無しバージョンみたいなの
しかも原価安い

85: ハイキック(東京都)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 16:21:42.62 ID:Uzf2VWON0.net
日高屋の一日分の野菜がとれるラーメン
殆どもやしなんだよな

86: 膝十字固め(dion軍)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 16:29:30.99 ID:zSnz99pY0.net
豆腐と鯖缶と冷凍カット野菜で300円
コンソメ入れて鍋にして3回にわける
朝は塩コショウで
昼はフードコンテナに詰めて食べる直前に味噌汁の素を投入
夜は袋ラーメンを茹でてスープの素で味付け

87: キチンシンク(茸)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 17:19:29.53 ID:KAWTcog90.net
今週末キャンプに行くんだが、その際に七輪を使って野菜たっぷり鍋かシチューを作ろうと思ってる
どっちにしようか決めきれない

91: バックドロップホールド(チベット自治区)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 17:29:28.00 ID:M7MF7z9H0.net
まずその努力を怠る腐った性根を直せ

92: ツームストンパイルドライバー(岩手県)@\(^o^)/ 2015/02/02(月) 17:29:32.44 ID:tFgAWBtt0.net
デパ地下に行ってバランス良く試食品をいただく

ソース:
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1422845775/
2015-02-02 11:56:15


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